Archive for Luty, 2012
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w uchwycie wąskim głową w górę
Większość osób, które nie znają się na treningu kulturystycznym uważa że trening sztangą płaską dotyczy tylko ćwiczeń angażujących mięśnie klatki piersiowej. Jest to oczywiście całkowita nieprawda, podczas wyciskania angażuje się także mięsnie przedramion, oraz tricepsy. Bardzo często zaangażowane są także mięście brzucha, a jeśli wyciskanie wykonywane jest w sposób nieprawidłowy to także angażuje ono mięśnie grzbietowe a nawet nóg. Można jednak tak wyciskać sztangę, aby pracowały przede wszystkich tricepsy. Wystarczy wziąć sztangę możliwie wąsko, tak aby nadal wykonywany mógł być ruch jak przy wyciskaniu, ale inaczej pracować będą mięśnie, zwłaszcza ramion. Przed tym ćwiczeniem nie zaleca się wykonywania treningu na mięśnie ramion. Jest to też ćwiczenie na tyle ciężkie, że powinno być wykonywane jako pierwsze ćwiczenie ze wszystkich, które będą wykonywane na triceps. Aby efekt był lepszy, można ustawić ławeczkę po skosie, dokładnie tak samo jak przy treningu mięśni klatki piersiowej. Najczęściej ćwiczenie to wykonuje się korzystając z gryfu olimpijskiego, który jak wiadomo ma 220 centymetrów długości. Aby opanować ruch można więc na początek wykonywać to ćwiczenie na suwnicy, a dopiero po pewnym czasie przejść na wolne ciężary. Warto jest wykonywać to ćwiczenie z odpowiednią asekuracją. Nie jest ono jednak szczególnie niebezpieczne ponieważ w ten sposób wyciska się ciężary o wiele mniejsze niż w przypadku klasycznego wyciskania sztangi, zwłaszcza jeśli zdecydujemy się ustawić ławeczkę po skosie. W razie gdyby zabrakło sił do wyciśnięcia sztangi, to wystarczy po prostu zmienić chwyt na szeroki. Nie powinno być wtedy problemu z wyciskaniem. Nie zaleca się też stosować przy takim wyciskaniu podchwytu.