Archive for the ‘Suplementy’ Category
Dawkowanie kreatyny
Wiele osób nadal ma problemy z odpowiednim stosowaniem tego interesującego suplementu,
Najczęściej polecana długość cyklu to 6 do 8 tygodni i rzeczywiście dla większości osób jest to optymalna długość zażywania kreatyny.
Nie jest to jednak reguła. Niektóre osoby które stosują zarówno dłuższe (8 – 12 tyg) jak i krótsze (4 – 6tyg) cykle.
Pomiędzy cyklami okres, w którym nie zażywamy suplementu kreatyny powinien trwać minimum 6tygodni.
Zaleca się także obliczenie przerwy następującym sposobem. Przerwa winna być równa długości poprzedniego cyklu, czyli jeżeli braliśmy kreatynę np przez 8tygodni robimy przerwę na 8 tygodni.
Co do zasady to zalecane są nie więcej niż 2 – 4 cykle kreatynowe w ciągu roku.
Dawkowanie kreatyny
- Cyklicznie – stała dawka kreatyny przez cały okres cyklu, która utrzymuje się na poziomie 5 – 10g dziennie.
np 5g rano, 5g po trening
- z fazą nasycenia
Przez pierwsze 5dni cyklu 25g (4-5 porcji) kreatyny dziennie następnie do końca cyklu jedna 5-cio gramowa porcja.