Kulturystyka nowości ze świata kulturystyki i fitness

Najlepszą odmianą tego ćwiczenia jest jego wykonywanie ze sztangą. Nie ma wtedy żadnych problemów z obciążeniem, które w przypadku większości ćwiczących przekroczy ponad 100 kilogramów, jeśli nie 200. Oczywiście nadal najważniejsza jest tutaj technika, którą można doskonalić wykonując to samo ćwiczenie na przykład na wyciągu. Wersja ze sztangą jest już dla osób nieco bardziej zaawansowanych, jeśli chodzi o trening. Problemem jednak może być prawidłowy chwyt. Tak duży ciężar ma to do siebie, że sztanga dosyć szybko staje się trudna do utrzymania w dłoni, pomimo tego, że nadal mamy jeszcze siłę ćwiczyć. Aby sobie z tym problemem poradzić można zastosować specjalne paski, którymi nie jako przywiązać można sztangę, do swojej ręki, co ułatwi w znacznej mierze ćwiczenie. Należy pamiętać też o tym, że podczas wykonywania ćwiczenia, sztanga może ocierać się troszkę o nogi. Może być to nieco uciążliwe w sytuacji gdy ktoś ćwiczy w bardzo krótkich spodenkach. Poza tym ćwiczenie to wykonuje się dokładnie tak samo jak w innych jego odmianach. Należy stanąć prosto. Podczas ćwiczenia ręce powinny być cały czas wyprostowane, a sztangę podnosi się, podnosząc po prostu ramiona. Jest to dosyć dobry sposób na to aby wytrenować tą partię mięśni. Zaleca się wykonywanie co najzimniej 10, do nawet 20 paru ruchów. Jeśli już pierwsze ruchy sprawiają trudności to jest to bez wątpienia znak, że zastosowane obciążenie jest nazbyt duże i zaleca się jego zmniejszenie. Po podniesieniu sztangi na maksymalną możliwą wysokość można chwile „wytrzymać”. Napięcie mięśni jest wtedy o wiele większe co także wpływa na efektywność takiego treningu, a o to chyba przecież chodzi. Zaleca się wykonywać od 3 do nawet 5 serii tego ćwiczenia.

Trening barków, mięśni grzbietu oraz mięśni kapturowych zapewnić może nam jedno ćwiczenie, które wykonywane będzie na wyciągu, a konkretnie na wyciągu dolnym. Jako że jest to dosyć ciężkie ćwiczenie, przy którym używa się dosyć dużych ciężarków, należy koniecznie zadbać o to, aby drążek, który do wykonywania tego ćwiczenia wykorzystamy był jak najbardziej wygodny. Można też zastosować specjalne rękawiczki ochronne lub też gąbeczki, które powinny pomóc nam w wykonywaniu ćwiczenia. Kiedy już drążek zostanie zamocowany, należy chwycić go oburącz i stanąć wyprostowanym przed wyciągiem. Drążek w tym ćwiczeniu zastępuje nam sztangę. Trzymając go podnosimy do góry same barki. Należy podnosić je maksymalnie wysoko, utrzymując przy tym w pełni wyprostowane ręce. Bardzo ważne jest aby nie angażować przy tym ćwiczeniu innych partii mięśni, ale wykonywać je w taki sposób aby podnosić ciężar tylko za pomocą samych barków. Drążek można w ostateczności zastąpić linkami, ale nie jest to najlepszy pomysł. Wielu ćwiczących niedocenia tego ćwiczenia, a to właśnie dzięki takiemu treningowi możliwe jest poprawienie swojego wyglądu. Barki, oraz mięśnie kapturowe po systematycznych treningach tego typu stają się bardzo mocno uwydatnione. Podczas wykonywania podnoszenia nie powinniśmy balansować ciałem. Jest to jeden z częstszych błędów popełnianych przy tego rodzaju treningu. Wykonywanie tego konkretnego ćwiczenia na wyciągu ma jednak dwie wady. Pierwsza to taka, że ciężar który dostępny jest na wyciągu może okazać  się nie wystarczający, a druga to ewentualne problemy z chwytem samego drążka przy tak dużym obciążeniu. Aczkolwiek można pokusić się o wykonywanie tego ćwiczenia na wyciągu, chociażby dla urozmaicenia.

Jest to doskonałe ćwiczenie na barki i jednocześnie na tak zwane mięśnie kapturowe. Wykonywać można je na koniec treningu barków, już jako jedno z pierwszych ćwiczeń na tak zwane „kaptury”. Swoją drogą od razu można też dodać, że bardzo często te partie mięśni są łączone ze sobą podczas ćwiczeń. Obciążenie, które można podczas takiego ćwiczenia zastosować może być stosunkowo wysokie, ale nie należy w żadnym razie przesadzać. Po wybraniu odpowiednich hantli, powinno wybrać się także odpowiednie miejsce do ćwiczeń. Najlepiej jest oczywiście trenować przy lustrze, przy którym widzieć będziemy czy ruch, który wykonujemy jest w pełni prawidłowy. Hantle należy chwycić tak zwanych chwycie młotowym, czyli dokładnie w taki sposób jak robi się to na przykład przy ich przenoszeniu z miejsca na miejsce, po czym ćwiczący powinien ustać w pozycji w pełni wyprostowanej. Hantle należy trzymać blisko ciała, natomiast ręce powinny być w pełni wyprostowane. Hantle podnosić powinno się podnosząc tylko i wyłącznie barki, tak jakbyśmy wzruszali ramionami. Ilość ruchów w tym ćwiczeniu powinna być zdecydowanie większa niż 10. Hantle nadają się najlepiej do takiego treningu głównie dlatego że jest to dosyć specyficzny ruch. Zastąpienie ich sztangą powodować mogłoby otarcia na nogach, poza tym utrudnia to trening. Hantle natomiast są do takiego treningu po prostu idealne, należy tylko kontrolować czy obie podnosimy na taką samą wysokość no i oczywiście w równym tempie. Nawet początkujące osoby mogą przy tym ćwiczeniu jednak być zmuszone do korzystania z najcięższych sztangielek, które znajdują się na siłowni. Potem pozostaje już tylko albo zwiększanie liczby powtórzeń, albo zastąpienie hantli właśnie sztangą lub też wyciągiem, na którym również możliwe jest wykonywanie dokładnie tego samego ćwiczenia, ale możliwości odnośnie stosowania obciążenia są już trochę większe.