Wznosy nóg z przerzutem piłki nad głową
W tym ćwiczeniu chodzi nie tylko o możliwość treningu mięśni brzucha, co jest oczywiście bardzo ważne, ale stosując przerzut trenujemy także wiele innych partii mięśni. Początek ćwiczenia wygląda dokładnie tak samo jak standardowe wznosy nóg z piłką. Należy położyć się na ziemi i pomiędzy kostki złapać piłkę, którą potem będziemy podnosić. Podczas podnoszenia, nogi powinny być przez cały czas wyprostowane. Piłka powinna być podnoszona powoli, w równomiernym ruchu aż do momentu gdy nogi uniesione zostaną prostopadle do podłoża. W tym momencie należy podnieść się do góry i spróbować chwycić piłkę obydwiema rękami. Jest to dosyć trudne ćwiczenie wymagające dosyć sporej elastyczności, ale w miarę jego wykonywania powinno się to udawać coraz łatwiej. Po przejęciu piłki opuszcza się jednocześnie i nogi i ręce. Aż do momentu gdy piłka znajdzie się za głową. Jest to pełny ruch po którego wykonaniu powtarza się ćwiczenie ale tym razem postępujemy odwrotnie i piłka z rąk trafia tym razem do nóg. Całe ćwiczenie powtarzać można nawet do kilkunastu razy. Podczas jego wykonywania mocno pracują także mięśnie grzbietu, ale oczywiście też i kręgosłup. Przed wykonaniem tego ćwiczenia powinni wykonywać się ćwiczenia rozciągające, i rozgrzewające. W przeciwieństwie do zwyczajnych wznosów nóg, tego ćwiczenia nie zaleca się wykonywać na ławeczce do ćwiczeń, gdyż ryzyko utraty równowagi jest dosyć spore. Najlepiej jest wykonywać tego rodzaju ćwiczenia po prostu na podłodze. Można zamiast piłki używać małego ciężarka lub hantla. Niewskazane jest tutaj jednak tak jak przy zwyczajnych wznosach zwiększanie obciążenia po nabieraniu coraz to większej wprawy w treningu. Ćwiczenie to nie powinno być też wykonywane codziennie, aczkolwiek jest to jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch.